Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ponownie :-D dzisiaj minimalnie zmodyfikowałem plan by georgu i chciałbym abyście odpowiedzieli mi na moje pytania. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach /9/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga /9/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym /5/12 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym /5/12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] 3. potrzebuje stojakow jako ze te przy ławce sa polaczone z ławka nie nadają sie do przysiadów czy wyciskania na barki. Bez stojakow nie wyobrazam sobie przysiadow, a wyciskanie na barki bardzo dobrze mi się robiło kiedy nie musiałem unosic sztangi z samej ziemi a właśnie wygodnie ze stojakow:) Czy te stojaki będą stabilne i będzie się na [...]
[...] pytanko.Mam taki sprzet jeszcze http://www.allegro.pl/item867463722_atlas_york_g500_salon_wroclaw_gliwice.html i teraz tak.cwicze a-b-a.Chodzi o klatke.w poniedzialek mam wyciskanie hantlami.w srode sztanga płasko,i w piatek znow wyciskanie hantalmi-i czy moglbym zmienic wlasnie ten piatek z Planu A trenig na klatke z tego altlasu?tez tylko 3 [...]
[...] wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s [...]
proszę o poprawe planu na mase, który bede stosował za 3-4 tyg. aktualnie robie plan mawashiego na klatke(siła 4 tyg.) więc na mase klatke zrobie też jego planem, nie wiem co dać na plecy, żeby była jakaś odmiana. Jesli chodzi o suplementacje to: O-3, Maxivit, no i zakupiłem monstermass (nie zawsze mam czas na jakis porządny posiłek). Dieta: nie [...]
[...] ćwiczyłem źle. Tzn najpierw byle jak, a później dobrze rozbudowany split}:-( Dopiero przez ostatnie 4 miesiące ćwiczę FBW w takim układzie. A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza głowy 3x10 - wspięcia na palce 2x20p/ rozpiętki 2x10 B - [...]
[...] nie mam przeciwwskazań co do uprawiania sportu, ale nieładnie ona wygląda :) Czytałem dużo tematów, i były podane tylko 2 ćwiczenia, na wewnętrzne partie klatki, rozpiętki i wyciskanie wąskim uchwytem. Jakie jeszcze mógłbym wykonywać w domu? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, hantle no i 45kg obciążenia ( jak na razie mi starczy :) ) Atm na [...]
[...] sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8 -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/8 -Ściąganie trójkątnego drążka wyciągu górnego do dołu 8/8/8/8 -Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 8/8/8/8 Wtorek- [...]
[...] cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : wyciskanie na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej (ok 45^ 5x) [...]
mam problem z barkiem. w ostatni poniedzialek cwiczylem klatke i triceps. na klatke mialem KLATKA * wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej * wyciskanie sztangielek na lawce skosnej * rozpietki na lawce skosnej TRICEPS * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie * wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu * pompki na poreczach. na nastepny [...]
Witam. Na początku się przedstawię. Jestem Mateusz, pochodzę z Krakowa i moja przygoda na siłowni zaczęła się gdzieś koło listopada. Wtedy zacząłem ćwiczyć na siłowni, potem była przerwa ok. 2 ms. i od około początku lutego ćwiczę cały czas. Proszę o ocenę co jest źle/dobrze zrobione w moim planie. Zacznę od danych: wiek: 16 lat wzrost: 173 cm [...]
[...] 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x (10)/ stały ciężar 4. I tu bym dał wyciskanie sztangi z głową do dołu, tylko nie wiem czy to ma sens (jeśli tak to 4x (10-8)/ stały ciężar/ Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) [...]
[...] nietreningowe i 2x5g w treningowe. Ostatnio przerabiany plan: FBW dostosowany do sprzętu jaki posiadam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie liczyłem maksów, bo ćwiczę sam. W seriach to wychodzi jakoś tak: WL: 75kg 5x5 MC: 100kg 1x5 powtórzeń, tak z 85 5x5 Siady: 70kg 5x5 OHP: 43kg [...]
Witam Klatke trenuje raz w tygodniu, trening wyglada nastepujaco: 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 8 powtorzen 2.wyciskanie na skosie lezac glowa w gore 4 serie po 8 powtorzen w obydwu cwiczeniach szeroki chwyt sztangi 3.rozpietki 4 serie po 10 lub wyciskanie hantli lezac na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen do tego co serie lub dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening z takim obciążeniem był ) i chciałbym się zapytać czy jest ok? czy obciążenie tak powinienem zwiekszać , czy rozgrzewka ok? I czy jak zaczynam drugie ćwiczenie ( wyciskanie sztangi skosem w góre ) to jak mam się rozgrzewać i od jakiego obciążenie zaczynać? Dodam że mój maks to 70kg na płaskiej . Generalnie chodzi mi o to obciążenie [...]
[...] do karku 4 x (15-12) -wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3 x (15-12) -wiosłowanie sztangą prostą w opadzie 3 x (15-12) -prostowniki bez obciążenia 3 x max 2.Triceps -wyciskanie francuzkie sztangą 4 x (15-12) -wymachy sztangielką w opadzie 4 x (15-12) TRENING II 1.Barki -wyciskanie na sównicy zza karku 4 x (15-12) -unoszenie [...]